Programunkkal egyetlen h�tv�ge alatt �jj�sz�lethetsz! Nincs m�s dolgod, mint megfogadni tan�csainkat! K�nyeztesd b�r�d, �pold lelked, dolgoztasd meg tested, �s h�tf� reggelre form�ba ker�lsz!

Mire lesz sz�ks�ged a h�tv�g�n? Sz�ps�gedhez: K�zi s�lyz� vagy 2 �sv�nyvizes palack, mandulaolaj, 1 nat�r joghurt, d�rzskeszty�, t�r�, m�z, 1 kg tengeri s�, folpack, 2 meleg pl�d, 2 filter fekete tea, levendul�s habf�rd�, sarokreszel�, hidrat�l� talpkr�m, ricinusolaj, 2 toj�s, alg�s tusf�rd�. Ill�olajak: fah�j-, van�lia-, ciprus, rozmaring-, c�drus- �s levendulaolaj. Bev�s�rl�lista a k�nny� �tkez�sekhez: 2 csirkemell, 75 gramm pulykamell, 30 dkg halfil�, f�l csokor met�l�hagyma, 1 k�gy�uborka, 2 paradicsom, 2 kivi, 4 sz�l sp�rga, 2 fokhagyma, 1 cukkini, 3 alma, 1 pritaminpaprika, 1 padlizs�n, 3 narancs, 1 piros gr�pfr�t, 1 ban�n, 30 dkg gomba, 2 v�r�shagyma, 4 dl zs�rszeg�ny nat�rjoghurt, m�z, 2 teljes ki�rl�s� pir�t�s, 1 teljes ki�rl�s� zsemle, 2 puffasztott rizsszelet, 30 g light kr�msajt, 40 g parmez�n, 150 g fetasajt, 75 g mozzarella, 1 liter 100 %-os narancsl�, 1 liter almal�, kev�s citroml�, 1 liter 0,1 %-os tej, 2 dl tejsz�n, 1 z�lds�gleveskocka, 1 dl ol�vaolaj, 1 dl r�pceolaj, 20 dkg rizs, petrezselyem, oreg�n�, s�, bors, balzsamecet, spirulina alga (keresd gy�gyn�v�nyboltban vagy nagyobb patik�ban), �desk�m�ny, kurkuma, �nizs P�ntek: Ereszd ki a f�radt g�zt! 18.00 Hangol�dj r� a h�tv�g�re, hat�rozd el, hogy �tszellem�lten haladsz v�gig a programon, hiszen �gy �rheted el a legnagyobb hat�konys�got. Mindv�gig lebegjen a szemed el�tt, hogy mennyivel csinosabban v�ghatsz majd neki a k�vetkez� h�tnek. Mindenekel�tt engedd ki a g�zt a f�raszt� h�t ut�n. Besz�ld ki magadb�l, ami foglalkoztat! Foglal �ssze magadnak, hogy a h�t mely t�rt�n�sei kavartak fel legink�bb! �rd �ssze �ket, majd tedd el j�l a fi�k m�ly�re a pap�rt. Ezt a mozdulatot tekintsd gondjaid jelk�pes f�lret�tel�nek, m�ghozz� eg�sz h�tv�g�re! 20.00 K�nny� vacsora: Pulykamellsal�ta pir�t�ssal Hozz�val�k: 75 gramm pulykamell, f�l csokor met�l�hagyma, 1 paradicsom, f�l k�gy�uborka, f�l dl zs�rszeg�ny joghurt, kev�s s� �s bors, k�t szelet teljes ki�rl�s� pir�t�s Keverd el a joghurtot a f�szerekkel �s a met�l�hagym�val, majd add hozz� a felkock�zott paradicsomot, a p�rolt pulykamellet �s az ubork�t. Pir�tsd meg a kenyeret, �s fogyaszd a sal�ta mell�. 21.00 Var�zsold szent�lly� a f�rd�szob�t, �s k�sz�ts laz�t� f�rd�t! Hozz�val�k: 0,5 kg tengeri s�, 3 csepp fah�j- �s 3 csepp van�liaolaj. Gy�jts gyerty�kat a f�rd�ben, �s tedd a f�rd�v�zbe a s�t �s az ill�olajokat. A tengeri s� a m�regtelen�t�sben, az olajok pedig az ellazul�sban seg�tenek. 20 percig relax�lj a k�dban, majd alaposan t�r�lk�zz meg, b�r�det kend be test�pol�val, �s ir�ny az �gy. B�jj be a paplan al�, �s m�g olvass egy keveset elalv�s el�tt. Szombat: Sz�p�lj tet�t�l talpig! 9.00 �bred�s ut�n maradj m�g az �gyban, �s v�gezz n�h�ny �l�nk�t� gyakorlatot. Emeld fel mindk�t l�badat addig, am�g der�ksz�get nem z�rnak be a fels�testeddel, �s k�r�zz a bok�ddal nyolcat az egyik, nyolcat a m�sik ir�nyba. Ezut�n �lj fel, ny�jt�zkodj felfel�, majd hajolj el�re ny�jtott l�baidra. V�g�l fordulj hasra, �s told fel t�rzsed �gy, hogy a medenc�d ne emelkedjen el az �gyt�l. A gyakorlatok v�gz�se k�zben �gyelj az egyenletes l�gz�sre, �s k�pzeld el, hogy testedet �tj�rja az �ltet� energia. 9.15 Felejtsd el a reggeli k�v�t, helyette igy�l ink�bb k�t deci sz�nsavmentes, szobah�m�rs�klet� �sv�nyvizet. Reggeli: Sajtos-m�zes zsemle Hozz�val�k: egy teljes ki�rl�s� zsemle, 30 g light kr�msajt, 1 te�skan�l m�z V�gd kett� a zseml�t, kend meg kr�msajttal, �s csepegtesd r� a m�zet. Fogyassz mell� eg�szs�ges wellness-turmixot: mixelj �ssze 1,5 dl 100 %-os narancslevet, 2 kivit �s 1 dl zs�rszeg�ny nat�r joghurtot. 10.00 Torn�ra fel! V�gezd el gyakorlatsorunkat, amellyel hat�konyan �s gyorsan form�lhatod alakodat. Az al�bbi �t gyakorlattal az eg�sz testedet megdolgoztathatod. Term�szetesen a h�tv�g�t k�vet�en is b�rmikor elv�gezheted �ket, ak�r reggel munk�ba indul�s el�tt, vagy este t�v�n�z�s k�zben.